為何孕婦容易便秘？
可以如何改善便秘？
孕媽咪若有便秘困擾，可以將這篇收藏起來，
改善便秘從日常調理做起！
懷孕容易便秘
懷孕初期黃體素會影響腸胃道代謝，
為了胎兒成長，體內會分泌大量黃體素，
讓子宮穩定增厚，
由於黃體素會將水分滯留在細胞中，
影響腸胃道水分含量，
加上黃體素等賀爾蒙作用需要大量的水分，
更會直接吸收大腸內的水分，
導致嘗到水分不足，
引起腸胃蠕動減慢，造成便秘的原因。
到了懷孕中後期，
胎兒在子宮裡肚子越來越大，
便會壓迫到腸胃道，影響腸胃蠕動，
也會是造成便秘的原因之一。
飲食習慣也會影響消化，
孕媽咪若偏食、經常害喜、口味變化等因素，
都容易造成腸胃消化不易。
懷孕後活動量減少，腸胃活動也會跟著變慢，
進而增加糞便在腸道堆積的狀況。
水果攝取
許多水果都富含膳食纖維，
選擇當季水果為佳，新鮮又健康，
不僅能改善便秘，還能攝取營養！
♦草莓
富含滿滿維生素C、膳食纖維、葉酸、鉀、花青素等營養，
不過因為草莓是農藥含量較高的水果，
務必要清洗乾淨再食用。
♦奇異果
營養豐富的奇異果，
富含維生素C、維生素E、膳食纖維、鉀等，
可以幫助腸道蠕動，
也能幫助鐵質吸收、促進寶寶骨骼生長。
♦黑棗
富含膳食纖維、鐵、維他命A、C、鎂、維他命B群和維他命E，
是營養價值高的水果之一，
可以維持消化系統健康，也能補充鐵質。
♦木瓜
富含維生素C、膳食纖維、蛋白質、葉酸等，
有助於腸胃消化、預防便祕。
♦香蕉
有鉀、維生素B6、膳食纖維、鎂、維生素C等多樣營養的香蕉，
除了可以幫助消化，還能預防抽筋。
♦百香果
富含維生素C、維生素A、鉀、鐵、膳食纖維，
可以刺激腸胃蠕動，提供腸道好菌養份。
♦梨子
富含維生素C、膳食纖維、鉀、鎂、鐵等，
幫助消化系統，增加腸道利用。
日常習慣改變
規律的運動能促進腸胃蠕動，
可以從走路開始循序漸進提升運動量，
每日應補充1500-2000cc的水份，
也可以將體重*30cc作為飲水量，
並養成固定時間排便的習慣，
盡量少吃刺激性食物，
多多攝取高纖食物和營養蔬果，
糙米飯和五穀飯代替白米飯也是很的選擇。
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