孕媽咪冬季保暖與養護
在冷颼颼的天裡，
孕媽咪除了要多加保暖，
飲食和生活習慣也要多加留意，
那該怎麼穿才保暖？
孕媽咪可以吃辣嗎？
又有哪些需要注意？
首次當孕媽咪所關心的話題，
冊編來幫大家解惑！
孕期間盡量避免
1.泡湯泡澡
懷孕前三個月及後三個月皆不宜泡湯，
懷孕初期泡湯可能會因為體溫升高，
進而影響胎兒腦部發育；
懷孕後期泡湯則有可能引發高血壓；
而懷孕中期泡湯較為妥當，
但也要留意自身身體狀況，
若有疑慮還是建議生產完後再泡也不遲。
雖然冬天就想泡湯泡熱水澡暖暖身，
但在懷孕期間，
泡熱水也容易有陰道逆行性感染的風險，
所以建議孕媽咪以淋浴的方式代替泡澡。
2.麻辣鍋
喜愛吃麻辣鍋的孕媽咪，
要注意飲食過度的問題，
因為湯底鹽份及鈉含量高，
熱量相對也高，
孕媽咪要留意水腫現象或腸胃不適，
建議孕期間可以選擇較簡單清淡的湯底，
避免有刺激性物質造成不良影響。
若是單純吃辣椒或辣醬，
而非麻辣鍋裡滾煮其他食物，
則是較無影響，
因為辣椒的營養成分相當豐富，
有維生素C、胡蘿蔔素、葉酸、礦物質、膳食纖維、辣椒素等，
其中辣椒素具有抗氧化和抗發炎作用，
對心血管疾病和癌症預防都有益處。
3.門窗緊閉
冬季因為天冷，
很多人習慣門窗緊閉，
怕冷風吹進家中，
但這些錯誤習慣可能導致二氧化碳濃度升高，
容易使人頭暈、呼吸不暢，
應定時開窗讓空氣流通，
讓室內換氣，
建議可以開點門縫讓空氣進出以達換氣效果。
冬季保暖大法
¤ 穿對方式讓全身暖洋洋不是問題 ¤
頭頸部保暖：
可以戴上毛帽、圍巾或圍脖，
加強保暖，不受冷風侵襲。
洋蔥式穿法：
孕媽咪穿搭盡量以方便舒適為主，
到了室內可以視狀況穿脫外衣，
或隨氣候變化更替厚薄度，
可以參考以下穿法：
第一層可以穿內搭衣或發熱衣、衛生衣等，
讓身體保持溫暖的打底衣。
第二層可以穿著寬鬆的大學T或帽T、襯衫等，
可以方便伸展即可。
第三層選擇背心、罩衫、針織外套等，
到了室內，最外層褪去也不會太冷。
第四層穿著羽絨外套、大衣等，包覆熱能，
選擇防風材質，使身體保持溫暖。
下身也可以選擇褲襪或內搭褲保暖，
另外長裙較透氣，伸展也方便，
也適合與褲襪一起穿搭。
暖暖包
可以選擇貼式暖暖包，
隔著衣物貼在腰背部或後頸部，
能使身體快速升溫。
不過孕媽咪要注意，
暖暖包應避免貼在腹部或肚皮上，
以免導致宮縮不適。
托腹帶
托腹帶不僅可以減少孕肚垂墜感及肌肉與骨骼壓力、不易前傾等，
使孕媽咪維持重心平衡，
更減少腰痠背痛的症狀，
除了這些好處，
托腹帶也可以使身體保暖，
更是多一層安心。
冬季養護小撇步
冬季氣溫低，日夜溫差大，
容易使呼吸道抵抗力降低，
到公共場所盡量戴上口罩，
並養成洗手的好習慣，
讓病菌無法靠近。
冬季的白天時間較短，
因此要把握有日照的時間，
孕媽咪可以多曬太陽，
適量的日曬有益於鈣的吸收和利用，
平時飲食方面更要營養均衡，
以預防感冒，
讓身體多一層抵抗力。
另外乾冷的天氣，
也容易造成皮膚乾燥、龜裂，
平時可以擦乳液滋潤肌膚。
