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冷呼呼的天，孕媽咪該如何保暖呢？
冷冷的天，孕媽咪們有沒有好好的保暖呢？
讓自己的身體保持溫暖、舒適，同時也是照顧好肚子裡的寶寶。
上次說到了冬天的保暖須盡量避免的事項，
這次聊聊冬季進補、保暖不能不知的注意事項吧！
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孕媽咪冬季進補注意事項與禁忌
1.進補前須知
寒冬進補常需要添加溫熱食材、中藥材來料理，
但不是每個人的體質都適合。
因這些食材、藥材可能具有去瘀活血的功效，
甚至有導致子宮收縮的可能。
為了避免這樣的風險，
建議孕媽咪事先詢問醫師、中醫師，
瞭解自己的體質適合吃什麼食物，
以及建議的份量。
讓自己及肚子的寶寶獲得充足的體力與抵抗力，
度過寒冷的季節。
2.進補建議避開食材、藥材
冬季好多溫補的料理都好美味，
想到就流口水了！
以前可以想吃就吃，
但現在肚子多了寶寶，
就不能這樣隨心所欲了。
為了媽咪和寶寶的健康，
以下食材需要特別注意是否誤食到哦！
【禁忌1-活血化瘀食材】
當歸、四物、川芎、肉桂等具有活血化瘀功效，
在懷孕期間是非常高風險的食材，
甚至有造成胎象不穩的可能性。
【禁忌2-易含酒類進補料理】
麻油雞、薑母鴨、燒酒雞等，
是許多人冬季必吃的人氣進補料理，
但其中常含薑類、酒類，
尤其酒類會直接影響胎兒發育、造成缺陷，
千萬要避免這些料理。
另外人蔘雞也是需要注意的料理，
可以食用雞湯，
但是否能加入人蔘，
建議還是先詢問過中醫師，
確認體質是否能夠食用人參，
以免造成妊娠反應加劇、水腫等症狀。
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孕媽咪冬季進補建議攝取的營養與料理
除了以上熱門的進補料理之外，
還是有許多料理能讓孕媽咪們在冬天吃得暖和又健康！
1.建議攝取當季蔬果
食用當季的新鮮蔬果，
不僅能補充維生素、葉酸，
更能增強身體的抵抗力。
其中又以含鉀、鐵的蔬菜最不可缺少，
例如香芹、菠菜、紫菜、紅莧菜等，
鐵元素也能幫助改善女性常有的手腳冰冷狀況。
2.補充肉類、根莖類食物
適時適量補充肉類及富含礦物質的根莖類食物，
例如羊肉、牛肉、馬鈴薯、地瓜等，
除了禦寒，
均衡的飲食也能維持健康的身體。
3.健康又能補充體力與保暖的料理
建議以能多攝取的食物下手，
例如番茄牛肉湯、清燉蔬菜湯，
以清燉、少油、少鹽的方式料理，
既能溫暖身體，
也能避免攝取過多的加工調味而造成身體負擔。
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孕媽咪冬季保暖方法
1.睡前泡腳
女性常有手腳冰冷的狀況，
在睡前以38°c~40°c溫熱的水浸泡雙腳，
能舒緩手腳冰冷帶來的不適，
晚上也會比較好入睡。
2.穿著棉質、嫘縈等透氣材質衣服
冬季容易穿著厚厚的外套，
但走一走就開始出汗，
而脫掉又容易著涼。
建議孕媽咪們可以選穿棉質、嫘縈等透氣材質的衣服，
吸濕排汗的效果較佳，
搭配洋蔥式穿法，
在冬天較能保暖也不易著涼感冒。
孕期是很漫長且辛苦的過程，
孕媽咪們切記孕期還是盡量不要過量飲食，
如果大吃特吃，
多餘的熱量很容易造成體重快速增加、肥胖的問題。
建議有任何的疑惑還是詢問過醫生後再行動，
才是保護好自己和寶寶的好方法哦！
除了以上熱門的進補料理之外，
還是有許多料理能讓孕媽咪們在冬天吃得暖和又健康！
1.建議攝取當季蔬果
食用當季的新鮮蔬果，
不僅能補充維生素、葉酸，
更能增強身體的抵抗力。
其中又以含鉀、鐵的蔬菜最不可缺少，
例如香芹、菠菜、紫菜、紅莧菜等，
鐵元素也能幫助改善女性常有的手腳冰冷狀況。
2.補充肉類、根莖類食物
適時適量補充肉類及富含礦物質的根莖類食物，
例如羊肉、牛肉、馬鈴薯、地瓜等，
除了禦寒，
均衡的飲食也能維持健康的身體。
3.健康又能補充體力與保暖的料理
建議以能多攝取的食物下手，
例如番茄牛肉湯、清燉蔬菜湯，
以清燉、少油、少鹽的方式料理，
既能溫暖身體，
也能避免攝取過多的加工調味而造成身體負擔。
孕媽咪冬季保暖方法
1.睡前泡腳
女性常有手腳冰冷的狀況，
在睡前以38°c~40°c溫熱的水浸泡雙腳，
能舒緩手腳冰冷帶來的不適，
晚上也會比較好入睡。
2.穿著棉質、嫘縈等透氣材質衣服
冬季容易穿著厚厚的外套，
但走一走就開始出汗，
而脫掉又容易著涼。
建議孕媽咪們可以選穿棉質、嫘縈等透氣材質的衣服，
吸濕排汗的效果較佳，
搭配洋蔥式穿法，
在冬天較能保暖也不易著涼感冒。
孕期是很漫長且辛苦的過程，
孕媽咪們切記孕期還是盡量不要過量飲食，
如果大吃特吃，
多餘的熱量很容易造成體重快速增加、肥胖的問題。
建議有任何的疑惑還是詢問過醫生後再行動，
才是保護好自己和寶寶的好方法哦！
