孕期容易失眠，該如何緩解呢？
孕期間常伴有各種身體不適，
「失眠」是孕媽咪們常常遇到的問題。
這次《冊子媽咪學堂》整理了幾個方法，
提供給孕媽咪們緩解失眠。
有了品質良好的睡眠，
才能保護好肚裡的寶寶！
孕期為何容易失眠
1. 生理不適
受到孕期分泌的賀爾蒙影響，
且須提供給寶寶養分，
容易造成疲倦感、胃食道逆流等身體不適。
而孕期不斷增加的重量，
讓身體壓力也持續增加，
進而產生疼痛，
讓無法入眠或是驚醒的狀況頻繁發生。
2.心理壓力
從進入婚姻開始到懷孕，
孕媽咪會遇到各種煩惱及問題，
例如擔心家計、生產過程、寶寶的成長等，
長期焦慮則會累積不少壓力。
若沒有緩解壓力的話，
亦容易影響到睡眠品質。
緩解失眠四大招
1.適度運動
平時白天可維持適度運動的習慣，
例如散步、孕婦瑜珈等，
規律運動既能保持健康，
促進身體循環，
也能讓心情放鬆。
不過還是得先詢問醫師的專業建議，
評估哪些運動適合再進行哦！
2.放鬆身心
睡前泡泡腳、溫(熱)水澡，
聽聽放鬆的音樂，
避免使用手機等有藍光的電子產品，
較容易入睡。
且避免睡前進食、喝水，
以免半夜頻繁起來上廁所，
讓失眠狀況加劇。
3.調整睡姿
有些醫師會建議懷孕後期左側睡，
可以促進血液流通，
舒緩壓迫。
側躺時可以把月亮枕夾在兩膝中間，
以減輕腹部、後背壓力。
媽咪們可以試試看，
以找到自己最舒適的睡眠姿勢即可。
4.緩解壓力
適時和身邊的親友討論目前的狀況，
共同解決遇到的問題，
除了讓關係更為緊密之外，
也讓孕媽咪的心理壓力得到緩解。
亦可培養適當的嗜好，
維持每天的良好心情。
孕媽咪的身心狀況與寶寶的健康習習相關，
如果身體無法得到適當的休息，
可能會造成免疫力降低，
甚至影響胎兒正常發育。
而孕媽咪比起一般人更容易感到疲累，
因此更要獲得充足的睡眠。
如果遇到失眠、疲累等相關問題，
建議向醫師諮詢如何解決。
讓自己的身體保持良好狀態，
寶寶才會健康成長哦！
